柔軟材

僕の平均睡眠時間は6時間程度で、23時半に寝て朝の5時半に起きる。休日でも7時には目が覚めるから、8時間も寝ていない。
ちょっとココロが不安定な時は寝つきが悪くなって、0時半、1時半、2時半…となる。無理して眠ろうとするとまったく眠れなくなるので、ベッドを出てソファで当たり障りのない本を読みながらゴロゴロしたりするうち、力尽きてガーガー寝ていたりする。まぁ月に1～2度のことなんだけど。

何か大事な仕事の前夜に寝つけないことが多いことに気づき、それは嫌な仕事や重圧を感じる仕事だけじゃなく、とても楽しみにしている仕事の前夜にも寝つけなくなることがあるとわかった。僕は遠足前夜の子供みたいにコーフンしちゃうみたいだ。
月に1～2度とはいえ、3～4時間しか寝ないで会社に行くと気分も悪く、集中力が落ちて効率が悪いから、色々対策を考えてみた。

どうも寝入りばなが良くないようで、眠る30分前くらいに牛乳を飲んだりするが、効果がない時はまったくダメ。
睡眠薬は副作用が怖いので、2004年くらいまではメラトニンを服用していたが、どうも脳のどこかに作用するケミカルはなるべく避けようと思ったうえに、中毒が怖いのでやめた。
帰宅する電車で座れても意地でも寝ないようにしてみた。夕方15時以降はコーヒー・紅茶を避けるようにし、帰宅後22時半から就寝の23時過ぎまではコーフンしないように読む本を選び（頭がキノコ状生物に乗っ取られるＳＦを読んで寝られなくなったことがあった）、ただし、こういうことに神経質になると眠れなくなるので、以上のことは毎日の「お約束」として淡々と意識せずに続けるようにした。

特に大切なのは、ベッドに入ってから余計なことを考えないことだと気づいた。
夜に考え事はやめろ、と知人が言っていたことを思い出したのと、夜に考え事をすると考えが暗くなることに気づいたので、モロモロの考え事は朝の通勤電車の中でCharの"Smorkey"を聴きながら「よぉーし、よぉーし！」と前向きにすることにした。

これらで寝つきの悪いのは改善したが、最近再び寝つきが悪くなり、特に漠然とした不安もないし、公私ともども嫌なことが一切ないので、「？」と思っていたら、どうやら年齢ゆえの更年期障害的なことらしいとわかった。
休日にネットで寝つきの悪さの改善について色々調べていたら「アロマ」というキーワードが出てきた。以前、ベランダでベイジルやミントの世話をして、そのまま手を洗わずに本を読んでいて、「なんだか落ち着くな」と思ったので、ハーブに類することが寝つきの改善にいいと気づいたのだ。
で、アロマを試してみようと思い、さっそくネットで「睡眠改善にいい」と書いてあったラベンダーと、なんとなく「木」の香りが好きなのでシダーウッドを仕入れ、ベッドルームの加湿器にラベンダーとシダーウッドを数滴ずつ垂らしてみたら、心地よくガーガー寝られた。

ただし、ラベンダーはモロに柔軟材の香りと同じで、すぐに香りに飽きそうなことが問題。いずれ柑橘系の爽やかな香りを仕入れようと思っている。